芭蕾瘦身，年轻女生的下一个「郑多燕」｜对话Xtend Barre创始人Andrea

基于芭蕾舞蹈的运动方式，正成为年轻人的下一个「郑多燕」减肥操。

作者/ 启立、Marcia

和健身相比，「减肥」才是中国女性群里贯穿一生的话题，几代中国女性前赴后继的减肥方式探索史，是一部「减肥操」的兴衰史。

90年代央视早7点的《马华健身操》，天天跟我做，每天五分钟；00年代的《郑多燕减肥操》，37岁的韩国辣妈成为减肥教主，被万千中国女性追逐；而10年代的减肥操新宠，则是「Ballet Beautiful 美丽芭蕾 」。

三代中国女性的减肥运动，像一个螺旋式的探索实践：对着电视机屏幕跳健身操、对着DVD跳郑多燕，和对着B站跳美丽芭蕾。能不能瘦下来不一定重要，加入这场集体瘦身浪潮最重要。

三代人的减肥精神，一脉相承。

■ 美丽芭蕾创始人 Mary Helen

新生代减肥操——美丽芭蕾，是一个基于芭蕾舞蹈、但不需要芭蕾基础的运动方式。功能侧重力量、优雅和柔韧，你在跳着优雅的《天鹅湖》同时，完美满足你减肥瘦身的想象。

在B站的减肥视频中，美丽芭蕾课程单个视频浏览量超过千万，位列第一，来自95后瘦身女生的表白弹幕，几乎霸屏。

■ B站 美丽芭蕾系列视频

美丽芭蕾的天鹅臂系列尤为受欢迎，以至于众多美丽芭蕾的大学生追随者，将全员练习的本宿舍称为「天鹅堡」或者「天鹅湖」。

渴望获得美丽天鹅臂的中国年轻女性，一举把「芭蕾瘦身操」推上了中国第三代减肥操的神坛。

为什么是美丽芭蕾接管中国第三代瘦身操大旗？需要先从这个运动的缘起开始说起。

美丽芭蕾创始人Mary Helen，曾是《黑天鹅》主演娜塔丽·波特曼的芭蕾教练，Mary Helen 从16岁开始芭蕾生涯，直到26岁结束芭蕾职业生涯去读书。

在哥伦比亚大学读书时期，因为不再跳舞并开始自由进食，开始面对身材走样的问题。她决定自己在家根据芭蕾的训练法，自己恢复身材，课程的创作因此得来，Mary为此还拍摄了一套美丽芭蕾练习视频。

2010年《黑天鹅》电影大火后，美丽芭蕾也因此在全球风靡传播。

■ LESMILLS BARRE课程

和瑜伽一样，家用瑜伽视频的走红，带动了瑜伽馆的兴起。家用芭蕾瘦身方式的推崇，健身房 Barre 课程开始迎来了她的春天。

同样基于芭蕾，但结合普拉提等运动方式Barre，是团课工作室内更受欢迎的一种团体训练方式。Barre借助把杆、弹力绳、弹力球及瑜伽绳等小工具，同样达到健身塑形的效果。

■  Mary Helen，Ballet Beautiful

Barre的创始人是一位德国芭蕾舞者Lotte Berk，Barre是她在1959年在伦敦时，因为在背部受伤后，想出来的一套把芭蕾舞常规训练和她的常规康复治疗结合起来的运动。

Lotte Berk的学生将这一训练方式带到美国，Barre从此火遍全球。在美国精品健身品牌SkyWheel的主打课程中，动感单车和Barre已成为其两大主力课程。

■  Barre课程视频

结合芭蕾和普拉提的Barre，受到健身女性的追捧不无原因。

从专业角度来看，Barre是一种更针对小肌群练习方式，它的等距收缩可以帮助提高力量和耐力，有助于加强肌腱，而不压迫肌腱或韧带，因此与传统的力量训练相比，受伤风险更小。

它也可以一次性锻炼到不同肌群，单手握杆、上下压腿、拉伸等动作效率高。比如单手握杆站立的时候，身体稍微扭转一定角度，抬起脚后跟，腿收紧，主要针对练习四头肌、小腿、腿筋、臀肌、腹肌和上背部肌肉。

Barre甚至也是种身心一体的训练方式，Barre可以通过加强神经-肌肉（心理-身体）连接来改善经常运用的肌肉力，这些微小的动作可以让人感受身体的流动，这是平时的运动中没有的。

但被捧上神坛的美丽芭蕾，瘦身效果正受到质疑。大多数人认为，只做无氧的芭蕾课程，不可能瘦。

也就是说，Barre的减肥效果可能不一定是最有效的。

Barre课程里有氧运动过少，运动后燃脂效果一般。即使加入到一些低强度的有氧运动，也只达到了最高心率的40%-50%。也就是说你可以上完课程直接去high，甚至都不需要洗澡等。

Barre也不算一项功能性力量训练充足的运动，因为缺乏复合性运动（短跑、深蹲、箭步蹲、划船等），复合运动需要最大强度肌肉纤维参与进去，进而让心率达到最高，最终实现减肥的目的。

当然越来越多Barre课程也加入了复合型运动，可以促进燃脂的同时也能增强力量。

■  超级猩猩SUPER BARRE活力芭杆课程

即便如此，在课程内容奇缺的中国，Barre 的课程已经开始被各大健身品牌采用。

6月份，超级猩猩发布了自研的SUPER BARRE课程。几乎同一时间，LesMills中国区的Barre新课程首发，在北京的团操工作室Shape进行。

7月末，SpaceCycle引进美国Barre品牌Xtend Barre课程，早先主打动感单车和瑜伽的SpaceCycle，Barre已逐渐成为和前两者排课比重相当的课程。

■  SpaceCycle Barre，来自SapceCycle官网

Xtend Barre 品牌来自美国佛罗里达州，和SoulCycle动感单车、Rumble搏击等网红课程相比，Xtend并算不上特别火热。

但这个诞生于2009年的精品团课课程，已经被全球超过170家训练机构采用，覆盖北美、英国和澳洲等等，其中澳洲成为Xtend Barre 目前最大的海外市场。

创始人Andrea Rogers 3岁开始学跳舞，12岁便可以开始教授舞蹈课，并在之后成为了一名职业舞者。大学毕业后的Andrea做过几年普拉提教练，但在2008年，Andrea 希望做些新的尝试，她将普拉提元素融入到她擅长的芭蕾舞蹈中去，并创立了Xtend Barre 。

在上海SpaceCycle太古汇店，GymSquare 专访了美国 Xtend Barre 创始人 Andrea，和她聊了聊Barre在国内的发展，以及中国团体课的未来。

■  Adrea Rogers，Xtend Barre创始人

■以下是GymSquare 和 Xtend Barre 创始人Andrea 的对话，经编辑整理：

GymSquare：为什么开始创造自己的 Barre 课程？

Andrea ：我在很小的时候开始跳舞，也一直是个职业舞者在全美演出。但当我毕业之后做了三年普拉提教练之后，发现自己的身体开始失去柔韧度。

之后在美国尝试了各种Barre 的训练，但作为一个有基础的职业舞者，想找到一种适合自己的Barre 的训练方式，因此2008年开始花了一年多时间在南佛罗里达州研究Xtend Barre课程，并做了自己的Barre工作室，根据用户反馈不断打磨Xtend的课程。

课程开始输出是因为一部分Xtend的教练和会员搬家，他们想把课程带到他们搬去的地方，因此Xtend开始在全美，甚至北美传播，到现在已经扩展到英国和澳洲各地，全球有超过170个课程授权工作室，这是第一次来亚洲。

GymSquare：相比瑜伽和普拉提，Barre课程本身有什么特别之处，并且，相比其他早已存在的Barre，Xtend Barre有什么特点？

Andrea ：Barre首先是一门不需要芭蕾舞蹈经验的课程，而且这门课的适用范围非常广泛。

它对所有健身水平，所有年龄段、包括男性的所有性别的训练方式，也适合包括有伤病史的、怀孕的各类人尝试。

这门看起来很好搞定的课程，其实也可以强度很大，比如一个力量训练很好的男性来参加Barre的课程，也能累的扶墙出门，因为芭蕾本身还会更侧重柔韧性，这是力量训练不具备的。

Barre其实有很多普拉提的核心训练基础，比如核心训练、专注和流动性。

相比其他运动幅度较小的他Barre，Xtend Barre更多特点在于全身训练，也有很大有氧运动的成分在，集中训练人的力量、有氧、耐力和柔韧度。Xtend Barre并不是一项很好搞定的课程。

Barre是一种主要以自重训练为主的方式，所以在健身房训练完，一样可以把Barre的训练方式带到家中，比如像美丽芭蕾这样。而且芭蕾让人动作优雅，举手投足、站座言谈，都能在生活中受益。

GymSquare：和传统的力量训练相比，像Barre这样的团课在训练原理有什么不同？

Andrea ：两者并没有谁优谁劣之分，就像在一个团课程工作室内，也很难说是动感单车好，HIIT课程好，还是瑜伽课程好，能运用自己的身体，找到适合自己的训练方式最重要。

值得一提的是，很多男生以为这个课程很轻松，但我们工作室的很多男性拿着哑铃做动作还不如女性，这是因为Barre会用到的很多小肌群，男生常常不会用到，反而女性会用的更多，所以这门课的适应性还挺广的。

GymSquare：除了Barre之外，Xtend有没有研发其他团体课程的计划，有准备通过线上视频课程全球传播那？是否担心山寨的情况。

Andrea ：其实已经有一些山寨的情况，但山寨只是一时的，跟LES MILLS一样。

Xtend 也有很多自己的团体课程，比如基于TRX的 XTEND SUSPEND，基于HIIT循环训练的CIRCUIT 7，还有舞蹈、健身球等团体课程。团体课程未来也会不断研发，满足用户多样性的需求。

GymSquare：对还没有健身习惯的中国用户来说，团课会是让他们更好养成运动健身习惯的方式吗？

Andrea ：很难说哪种更好，但没有尝试，就没有发言权。我相信大家尝试之后，会喜欢上这些运动的，如果你自愿继续坚持，一定是因为身心受益了，所以赶紧尝试吧。

GymSquare：你认为团课的用户，在经过一段时间的训练后，最终会回到健身房吗？

Andrea ：我认为不会，团课工作室最大的区别是社群。你在团操工作室对你的教练形成了很强的联系，在健身房你可能只是众多人之一，但是在团操工作室你是社群之一，这不太一样。

■  Adrea Rogers，在SpaceCycle上海店做认证培训

我们倒是鼓励用户去尝试其他团体的课程，练Barre的可以去Cycle，也可以去瑜伽，这些团课都是很好的组合方式，但跟器械训练的健身房还是不太一样。

我自己从来没在健身房办过卡，他们做的很好，但对我来说，从来不会去健身房。

GymSquare：参照健身行业更成熟的美国，发展历史不到20年的中国健身行业目前属于什么阶段？。

Andrea ：美国的精品工作室有很长发展阶段了，Barre也是，中国的健身房正在快速教育市场，尤其上海，这里已经很有多非常好的精品工作室。

我已经在上海看到非常多的机会，很难说中国健身发展速度会具体有多快，但我认为肯定会比当年美国发展快很多。期待下次再来中国，我们会谈完全不一样的话题。■GYMSQUARE

END

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